Menopausia sin kilos de más: Consejos para mantener un peso saludable

La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que trae consigo diversos cambios hormonales que pueden afectar su salud y bienestar. Una alimentación saludable durante esta etapa es fundamental para mantener un peso adecuado, prevenir enfermedades y mejorar la calidad de vida.

En Frutiblanco, nos preocupamos por la salud y el bienestar de nuestras clientas, por eso te ofrecemos algunos consejos de alimentación para una menopausia saludable:

1. Aumenta el consumo de calcio y vitamina D:

• El calcio es importante para mantener la salud ósea y prevenir la osteoporosis, un problema común en las mujeres después de la menopausia.

• La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio.

Buenas fuentes de calcio:

• Lácteos desnatados o semidesnatados (leche, yogur, queso)

• Sardinas

• Salmón

• Almendras

• Verduras de hoja verde (col rizada, brócoli)

Buenas fuentes de vitamina D:

• Salmón

• Atún

• Caballa

• Huevos

• Leche fortificada con vitamina D

En Frutiblanco encontrarás una amplia variedad de productos ricos en calcio y vitamina D:

• Yogur natural

• Queso fresco

• Leche descremada

• Almendras

• Brócoli

• Espinacas

• Sardinas enlatadas

2. Consume alimentos ricos en fibra:

• La fibra ayuda a regular el sistema digestivo, prevenir el estreñimiento y controlar los niveles de azúcar en sangre.

Buenas fuentes de fibra:

• Frutas (manzanas, peras, naranjas, fresas)

• Verduras (brócoli, zanahorias, coliflor)

• Legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles)

• Cereales integrales (avena, arroz integral, pan integral)

En Frutiblanco te ofrecemos una gran variedad de frutas, verduras y legumbres frescas y de temporada:

• Manzanas

• Peras

• Naranjas

• Fresas

• Brócoli

• Zanahorias

• Coliflor

• Lentejas

• Garbanzos

• Frijoles

• Avena

• Arroz integral

• Pan integral

3. Reduce el consumo de grasas saturadas y trans:

• Las grasas saturadas y trans aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas.

Limita el consumo de:

• Carnes rojas

• Carnes procesadas (embutidos, salchichas)

• Productos lácteos enteros

• Frituras

• Bollería industrial

En Frutiblanco te recomendamos optar por cortes magros de carne y productos lácteos desnatados o semidesnatados.

4. Elige grasas saludables:

• Las grasas saludables, como las monoinsaturadas y poliinsaturadas, ayudan a proteger el corazón y reducir el riesgo de enfermedades inflamatorias.

Buenas fuentes de grasas saludables:

• Aceite de oliva virgen extra

• Aguacate

• Nueces

• Semillas

• Pescados grasos (salmón, atún, caballa)

En Frutiblanco encontrarás una gran variedad de productos ricos en grasas saludables:

• Aceite de oliva virgen extra

• Aguacates

• Nueces

• Almendras

• Semillas de lino

• Semillas de chía

• Salmón

• Atún

• Caballa

5. Mantente hidratada:

• Es importante beber agua suficiente durante todo el día para mantener la piel hidratada y prevenir la fatiga.

Se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día.

En Frutiblanco te recomendamos consumir frutas y verduras con alto contenido de agua, como sandía, melón, fresas, pepino y tomate.

6. Reduce el consumo de alcohol y cafeína:

• El alcohol y la cafeína pueden empeorar los síntomas de la menopausia, como los sofocos y la irritabilidad.

Modera el consumo de:

• Bebidas alcohólicas

• Café

• Té

• Refrescos de cola

En Frutiblanco te recomendamos consumir bebidas naturales como agua, infusiones de hierbas y jugos de frutas frescas.

7. Practica actividad física regular:

• La actividad física regular ayuda a mantener un peso saludable, fortalecer los huesos y músculos, mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de enfermedades.

Se recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.

En Frutiblanco te animamos a llevar una vida activa y saludable. Tenemos todo lo que necesitas. ¡Visita nuestro instagram!